Die meisten von uns wollen irgendwann einmal im Leben abnehmen. Doch das ist nicht ganz so leicht. Die guten Absichten sind vorhanden, bloss es fehlt an der Umsetzung. Die Mehrzahl der Männer und Frauen scheitern bei ihrem Projekt. Durchhaltevermögen ist das Wichtigste für Männer und Frauen, welcheeine Gewichtsabnahme möchten. Geschätzt 30 Prozent der Bevölkerung in Europa ist mindestens leicht übergewichtig. Darum ist es auch leicht, mit solchen Menschen gutes Geld zu verdienen. Da existieren Kurse, Mittelchen, die Liste ist unendlich lang. Und dabei gilt: Wer nach einer erfolgreichen Diät seinen Teller wieder so füllt wie früher, der wird gleich wieder um ein paar Monate zurückgeworfen. Man spricht auch vom berühmten Jojo-Effekt. Dabei ist es – zumindest in der Theorie – doch so einfach. Gesunde Ernährung und etwas Training verhelfen zum gewünschten Resultat. Mehr Sport zu treiben ist in erster Linie eine Frage des Durchhaltewillens. Bei der Ernährung hingegen muss man sich fragen. Warum esse ich? Weil einen der Hunger plagt oder weil man etwa wütend ist. Und wozu greift man dann? Zum Schokoriegel oder zum Apfel? Wer seine Mahlzeiten am besten schriftlich festhält, der tut sich einen grossen Gefallen, sofern man die Realität nicht schönt. Denn die grossen Mahlzeiten zählen genau so, jede Süssigkeit, die man sich einfach so noch gönnt. Verschiedene Modelle wie eBalance oder Weightwatchers halten genau fest, wie viel man effektiv verspeist. Aber auch nur dann, wenn man wirklich ehrlich zu sich selbst ist. Das gleiche gilt beim Sport. Treppe zu steigen statt den Lift zu nehmen, das ist eine Sache. Allerdings ist das bloss der Anfang. Wenn der Körper wirklich fett verbrennen soll, ist Laufen noch immer die effektivste Methode. Dabei werden am meisten Kalorien verbrannt (vor Radfahren und Schwimmen). Doch auch das reicht nicht aus, wenn man es nicht richtig macht. Denn man muss wissen: Erst nach einer gewissen Zeitspanne stellt der Körper auf Fettverbrennung um. Vorher verbrennt er bloss Kohlehydrate. Dieser Moment ist je nach Typ unterschiedlich und kann mal mehr, mal weniger betragen. Das lässt sich zwar genau ermitteln, doch einfacher ist die Faustregel, dass der Körper nach 30 Minuten Sport auf Fettverbrennung umstellt. Wichtig ist dabei, dass man die Belastung gerade am Anfang des Trainings nicht übertreibt. Beim Laufen sollte also ein Tempo gewählt werden, bei dem man sich mit einem allfälligen Jogging-Partner noch unterhalten kann. Wenn man also ausser Atem gerät, ist es Zeit, das Tempo zu drosseln. Genau so wichtig wie das Tempo ist die Anzahl Trainings-Einheiten in der Woche. Zwischen den Trainings muss sich der Körper erholen. Deshalb sind zu Beginn ca. zwei Joggings pro Woche ideal. Vier pro Woche gelten als maximale Frequenz.
Beide Faktoren, Ernährung sowie Sport sind sind eine Frage von Monaten und nicht bloss von Tagen oder Wochen. Sie erfordern einen starken Willen, denn der Mensch neigt dazu, den kurzfristigen Erfolg zu suchen. Das ist auch der Grund, warum wir dazu neigen, den Werbeversprechen zu glauben. Wer hier standhaft bleibt kann und sich kurz besinnt, der der ist schon einen grossen Schritt weiter. So einfach funktioniert die Gewichtsreduktion!
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Schlank werden braucht Disziplin
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